RESPIRACIÓN:
La respiración es un mecanismo fisiológico, involuntario por el cual podemos eliminar compuestos que no nos sirven como CO2 y hacer que entren compuestos que necesitamos como el Oxígeno, que será importante para diferentes funciones en el cuerpo como la oxigenación del cerebro y de todas las células, mediante reacciones químicas se puede obtener energía para que todas las células puedan cumplir sus funciones. La respiración puede modificarse cuando nos sentimos o actuamos de diferentes formas, por ejemplo se aumenta la frecuencia respiratoria y aumenta la intensidad de la respiración cuando hay ansiedad, cando hacemos ejercicio, cuando nos asustamos, etc.
Es muy importante que aprendamos a manejarla como técnica de relajación ya que cuando estamos ansiosos se puede llevar a una hiperventilación que puede ser nociva para nuestro organismo. entonces lo que debemos hacer ante la ansiedad es:
DEJAR LA MENTE EN BLANCO:
Esto que parece imposible es un poco más fácil de conseguir si lo intentamos mientras estemos haciendo los ejercicios de respiración. Los pensamientos surgen sin darnos cuenta muy a menudo. Con esta técnica no vamos a eliminarlos, pero sí que puede ayudar a que mantengamos una cierta distancia con ellos.
La respiración es un mecanismo fisiológico, involuntario por el cual podemos eliminar compuestos que no nos sirven como CO2 y hacer que entren compuestos que necesitamos como el Oxígeno, que será importante para diferentes funciones en el cuerpo como la oxigenación del cerebro y de todas las células, mediante reacciones químicas se puede obtener energía para que todas las células puedan cumplir sus funciones. La respiración puede modificarse cuando nos sentimos o actuamos de diferentes formas, por ejemplo se aumenta la frecuencia respiratoria y aumenta la intensidad de la respiración cuando hay ansiedad, cando hacemos ejercicio, cuando nos asustamos, etc.
Es muy importante que aprendamos a manejarla como técnica de relajación ya que cuando estamos ansiosos se puede llevar a una hiperventilación que puede ser nociva para nuestro organismo. entonces lo que debemos hacer ante la ansiedad es:
- Colocar una mano en el pecho y la otra en el estómago, para asegurarse de que esta respirando adecuadamente.
- Hacer una respiración mas lenta y profunda que cuando inhalemos el abdomen se infle y cuando se exhala el abdomen se desinfla. No es recomendable tomar grandes cantidades de aire, sino lo que tu cuerpo sienta que puede, Si es posible puedes hacerlo acostado, en un ambiente tranquilo y silencioso.
- Retener el aire por algunos segundos antes de botarlo o exhalar. Si se puede contar 3 segundos.
- Exhalar de manera lenta y controlada.
DEJAR LA MENTE EN BLANCO:Esto que parece imposible es un poco más fácil de conseguir si lo intentamos mientras estemos haciendo los ejercicios de respiración. Los pensamientos surgen sin darnos cuenta muy a menudo. Con esta técnica no vamos a eliminarlos, pero sí que puede ayudar a que mantengamos una cierta distancia con ellos.
- Escoge uno de los ejercicios de respiración propuestos.
- Mientras lo estás realizando, concéntrate sólo en tu respiración.
- Cuenta las exalaciones lentamente, al ritmo que se producen. Es decir, inunda tu cerebro con el número “uuuuuuuuno” en la primera, y así sucesivamente.
- Intenta llegar hasta el número cinco.
- Si algún pensamiento cruza por tu mente, pon el contador a cero.
- A medida que vayas dominándolo, ves aumentando el número de respiraciones con la mente en blanco.
DISTRACCIÓN:
Durante estos momentos de ansiedad es bueno tratar de ocupar la mente en algo mas y disipar los pensamientos negativos que se tengan, las actividades que se pueden hacer son las actividades a las que la persona con los síntomas le halle gusto; como caminar, salir a pasear con su familia, hablar con alguien, leer, hacer ejercicio, escuchar música, algún deporte o actividades lúdicas como cantar, bailar, pintar.
En esta opción se encuentra una muy buena que es escuchar música para relajación , que por lo general es una música instrumental que despertarán sentimientos de placer y tranquilidad.RELAJACIÓN MUSCULAR:
- Estírate en un lugar cómodo y relajado. Intenta que no haya interrupciones o molestias.
- Concéntrate en la respiración. Inspira profundamente y exhala lentamente hasta que te sientas más relajado.
- Concéntrate en tu pie derecho. Visualízalo en tu mente y ténsalo. Aprieta los dedos y provoca una gran tensión en tu pie derecho.
- Cuenta hasta 5 y relaja los músculos del pie.
- Concéntrate en la sensación de relajación del pie.
- Haz lo mismo con tu pie izquierdo.
- Cuando lo hayas hecho continua con tus piernas, tus rodillas, las caderas, el abdomen, los brazos, las manos, los hombros, el cuello y la cabeza.
- Cuando llegues a la cabeza atiende especialmente a la relajación de las mandíbulas, el cuero cabelludo, las sientes y la frente, puesto que son zonas que suelen acumular mucha tensión.
ESTAS SON ALGUNAS DE LAS TÉCNICAS QUE SE RECOMIENDAN, LO IDEAL ES REALIZAR ALGUNA DE ESTAS POR LO MENOS DOS VECES AL DÍA, AL MENOS POR 20 MINUTOS, CON ESTO VERÁS QUE LA ANSIEDAD DISMINUIRÁ
Aquí les dejo un vídeo corto de música relajante con ejercicios incluidos.
Aquí les dejo un vídeo corto de música relajante con ejercicios incluidos.
Espero sea de gran ayuda.
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